Ja podstawy mam. Mawashi czy mógłbym zacząć trening metodą stacyjną jak: robię max 30 pompek, 62 brzuszki w 60 sek. na drążku podciągam się max 8 razy? Metoda stacyjna jakoś bardziej mi się podoba... co o tym sądzisz Mawashi?
[...] na drążku + żabie spięcia + allahy; wszystko po 15 powt.) Komentarz: Wszędzie bez szaleństw. Nowy plan, zredukowane obciążenie o około 20-30%, żeby zachować stały progres z treningu na trening. Krótkie przerwy, pełny mind-muscle, skupienie na technice. Parę zdjęć po pierwszych 2 ćwiczeniach: [...]
[...] (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją [...]
26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]
[...] olej kokosowy,ser żółty, szynka pierś, ziemniaki, twaróg, jogurt nat, łyżka Warzywa: jakieś były min szparagi, cukinia, pomidory, natka, Suple : mg, tran, Dzisiejszy trening: ost w tym cyklu od poniedziałku tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12 r20/25/30 45/50/55 r20/20 [...]
[...] w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze [...]
[...] 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło) 3.Podciąganie się na drążku [...]
[...] 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło) 3. Podciąganie się na drążku [...]
[...] różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz a dłuższe na zmianę; robię to stojąc). Trening klatki z plecami - zwięszyłem objętość w stosunku do poprzedniego treningu - dodałem jedną parę ćwiczeń (na trzecią nie byłem jeszcze gotowy!): 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 10p ; stały ciężar 7p 6p 3x5p Podc. na drążku [...]
[...] truchtowe spowodowały brak zdolności do regeneracji mięśni gdyż przy próbie wyciskania na ławeczce czułem duże napięcia w obręczy barkowej i klatce. Zrezygnowałem więc z treningu siłowego! Dzisiaj po porannym marszu zmierzyłem cukier - 97; potem zjadłem owoce z 3 słoików kompotu i cukier -207; po godzinie cukier -75. Po drzemce zrobiłem [...]
[...] i miłość to czego wszyscy potrzebujemy!). U mnie skończyło się na szklance likieru - na wino odeszła mi chęć! Wszystkim jest ciężko i więc i mi też! Zrobiłem tradycyjny trening (na razie nie chce mi się nic innego wymyśleć!): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p58x10p 68kg/3x6p Podc. na drążku nachwytem x5p 2.Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Trening klatki z plecami w seriach łączonych: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/3x7p Podc. na drążku nachwytem x6p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem 3x9p 2x8p 3.Rozpiętki na poziomej 12kg/2x20p Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x20p przypomniał mi o tym ćwiczeniu chungi [...]
No to dużo straciłeś! Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. na drążku nachwytem 6x7p 2.Wycisk. sztangi na skośnej 48/53/58kgx10p 63kg/2x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x9p 8p 3.Rozpiętki na poziomej 3x15p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 3x15p Jak widać - jest postęp [...]
Ch-A - masz jeszcze czas! 15 lat temu też miałem trudności! Trening klatki z plecami - taki sam jak 17 czerwca: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53/58kgx10p 63kg/9p 8p Podc. na drążku podchwytem 5x9p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x9p Ściąganie [...]
[...] spalam tylko 225kcal - z pewnością jest to zależne od mojego pulsu, który waha się od 50do 90 uderzeń. Zadziwiające jest to, że po rozpoczęciu marszu puls spada! Dzisiejszy trening: !.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx8p 78kg/2x3p 68kg/2x8p Podc. na drążku do czubka głowy szerokim nachwytem po 12p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]